Playstation The Way Workshop in Berlin

Nabend^^

Gestern bin ich um 6 Uhr morgens aufgestanden um mit dem Zug nach Berlin zu fahren und zwar zum Playstation Workshop.
Insgesamt waren 11 Leute von uns, Parkour Hannover, da.
Der Workshop fand in einer Skatehalle statt und war insgesamt in 3 Bereiche unterteilt. Der 1 Bereich war ein Gebäude mit Asphaltboden wo der "Hauptsitz" des Workshops war, also die Bühne mit Moderator und Musik, Essenstisch und vielen Hindernissen, das Highlight war ein großes Stangengerüst. Dann war da die eigentliche Skatehalle mit einer riesen Halfpipe. Und der 3.Bereich war draußen, da waren u.a. Autos und Stangen.

Unser Zug war spät dran, sodass wir 1 1/2 Studnen zu spät da waren, aber wir kamen rechtzeitig zum Aufwärmtraining :)

In den nächsten Stunden war viel Training mit den Coaches angesagt. Ich hab daraus viele neue Trainingsansätze/Möglichkeiten behalten und es wurden viele Tipps gegeben. Hat mir geholfen.
Nach dem "Einleitungstraining" musste man sich zu einem speziellen Level Training begeben. Level 1, 2 oder 3. Ich ging zu Level 2, war nicht zu überfordert und nicht zu unterfordert, perfekt.
Dazwischen gab es noch eine Pause von 1 Stunde zur Erholung.
Zum Essen und Trinken gab es verschiedene Salate, belegte Brötchen, kleine Snacks, Obst, Apfel- Orangensäfte und natürlich auch normales Wasser. Zusätzlich zum Training konnte man PS3 spielen u.a. Mirrors Edge, worauf ich gerne verzichtet habe, denn ich war nicht dafür nach Berlin gekommen.

Die Hindernisse waren eigentlich ziemlich abwechslungsreich und es war bestimmt für jeden etwas Tolles dabei.

Für mich war dieser Tag ein tolles Erlebnis, es hat großen Spaß gemacht, ich habe viele bekannte Gesichter gesehen bzw. getroffen und auch einiges gelernt.
Kurz: Ich habe diesen Tag sehr genossen und versuche bei jedem nächsten Workshop dabei zu sein.


P.S.
Ich war abends wieder um halb 11 zuhause, also ein sehr langer Tag, der sich aber sowas von gelohnt hat!


Peace,

Might

Kurzer Zwischenbericht #1

Guten Abend Traceure!

Ich hab schon längere Zeit nichts mehr geschrieben, da ich einfach keinen Grund dazu sah. Aber heute gibt es einen Zwischenbericht, was im vergangenen Monat passiert ist.

Es ist eigentlich nicht allzuviel passiert, ich werde einige wichtige Punkte nennen.

Ich habe zum ersten Mal einen Climb-up, bei dem man nicht umgreifen kann, mit unversetzten Armen geschafft bzw. mit beiden Armen/Seiten gleichzeitig hoch. Habe ich dann auch noch mehrmals geschafft.

Dazu konnte ich endlich einen Planche machen. Zum ersten mal, endlich!
Komplett aus dem Hängen, bisher 2 mal gemacht, leider zwar total langsam, unsauber und "schlecht" aber ich freue mich das ich es überhaupt geschafft habe.

Zu dem habe ich noch viele Stangenpräzis gemacht, in der Entfernung von 1m-1,50m.
Auch ein sehr gutes Gefühl, wenn man einen sauber steht^^

Außerdem habe ich einen neuen Trainingsplan. Es beginnen die kalten und ungemütlichen Monate des Jahres und ich werde mein Training 3-4x pro Woche absolvieren, draußen, und zwar ein Krafttraining, mit Konzentration auf Kraft, Ausdauer, Sprungkraft, Kraftausdauer und Explosivkraft, natürlich auch Maximalkraft, also so gut wie alles. Ein Workout dauert nicht länger als 40 Minuten. Es ist verdammt hart, und härtet ab, vorallem bei dem Wetter. Ich werde dieses Training den ganzen Herbst/Winter durchziehen, und erstmal weniger auf Technik, sondern mehr auf die oben genannten Punkte und Balance, Präzision und Koordination den Schwerpunkt setzen.

Soviel von mir :)


Peace,

Might

Es hat sich etwas verändert...

Hallo Leute,

in den letzten Wochen habe ich viel nachgedacht...
Und ich muss gestehen das ich ziemlich faul war und in den letzten 3-4 Wochen nur an Wochenenden trainiert habe... das bereue ich jetzt. Mein Ziel ist von nun an, mindestens 4 mal pro Woche zu trainieren, dabei werde ich natürlich auf meinen Körper hören.

Dennoch waren die Trainingssessions sehr gut und lehrreich.
Vorallem in den 2 letzten Wochen habe ich einiges gelernt...
Ich fühle mich nun noch mehr zu Parkour verbunden und ich weiß jetzt was ich tun muss, um mich körperlich und mental zu verbessern.
Außerdem habe ich in diesen 2 Wochen auch einen ganz anderen und neuen Blick für die Umgebung entwickelt, für die Straßen und Wege, für die Spots, für die Natur....für Parkour.
Dazu fühle ich mich kreativer denn je, und ich spiele jetzt so gern und soviel mit meiner Umgebung. Ich fühle mich, besonders nach diesem Wochenende, reifer, ruhiger und gelassener.
Ich freue mich so sehr auf die nächste Zeit, auf das Training, auf neue Erfahrungen, auf meine Freunde und auf mein Leben!


Den ganzen Monat habe ich jetzt mit meinen neuen Schuhen trainiert.
Mir gefallen sie sehr, wobei ich die Feiyues nur noch für Balance-und Präzisionstraining verwenden werde.
Und nach ca 8 Trainingstagen mit den Adidas Nova habe ich mir etwas nervendes und schmerzhaftes geholt, und zwar 2 fette Blasen.




Außerdem habe ich mir letzte Woche bei einem Passe Muraille über eine kleine Mauer meiner Größe das linke Knie an der Steinkante doll angehauen, später dann nochmal das linke Knie bei einem normalen Vault über ein Rohr.
Es geht jetzt wieder und ich kann auch laufen und normal trainieren, bloß bei Kontakt schmerzt es noch sehr. Seitdem bin ich noch vorsichtiger und passe mehr auf meine Knie auf.

Trotz der Blasen, habe ich heute mal die Feiyues angezogen und hab balanciert u.a. auch auf Stangen und Geländer und noch etwas Krafttraining gemacht. Dazu habe ich einige Stangenpräzis gemacht, ca 1m Entfernung und noch viel ausprobiert etc.
Nach diesem Tag bin ich stolz auf mich.

Passt auf euch auf und vernachlässigt bitte nicht euer Training!
Überwindet euch, geht raus um etwas zu machen und später werdet ihr glücklich und zufrieden sein!

Bis zum nächsten Mal ;)


Peace,

Might

3 Tage Trainingsserie

Guten Abend, liebe Leser :)

Es ist Samstag Abend, der 13.September 2008, kurz vor 23 Uhr.

Ich habe zum ersten Mal 3 Tage hintereinander trainiert.
Donnerstag 3 Stunden, gestern 5 Stunden und heute 4 Stunden.
Ich bin müde, ausgelaugt und will mich nur noch ausruhen.

Ich habe mal wieder einiges gelernt und neue Erfahrungen gemacht und bin glücklich zu wissen wie mein Körper auf sowas reagiert. Vielleicht ist das eine gute Methode zum Abhärten, so 2-3 mal pro Monat, besonders jetzt in den kommenden ungemütlichen Jahreszeiten...
Aber mal schauen, wie ich mein Wissen und gewonnene Erfahrung dafür benutzen werde...


Ich freue mich schon sehr auf das nächste Wochenende, dann wird es wieder eine fette Session geben^^

So und jetzt werde ich chatten und in Foren schreiben, dabei "Schlag den Raab" gucken und 1 Liter Milch trinken.

P.S.
Mit den Feiyues und Novas habe ich ausgiebig trainiert. Ein Bericht wird folgen.

Bis dahin...


Peace,

Might

Feiyue & Nova

Hiho!

Letzten Mittwoch habe ich die "Adidas Nova" gekauft. Preis: 59,99€
Hier mal ein Bild von der Seite:

Und ein Bild von der Sohle:

Ich werde die Schuhe testen und in einigen Wochen einen Bericht darüber schreiben.


Zudem sind heute die Feiyues angekommen.
Ich habe sie vor einer Woche bestellt.
Auf der Seite: http://budoten.com/
Ich habe Größe 44, und habe auch Größe 44 bestellt und die Schuhe passen perfekt!
Farbe: Weiß
Preis(inkl.Versand): 12,99€

Hier ein Bild:


Also, das sind jetzt meine 2 aktuellen Schuhe.


Ich kann es kaum erwarten beide ausgiebig zu testen.
Endlich keine Ariakes mehr, ich bin froh!
Den Kauf der Ariakes bereue ich, also an alle, Finger weg von den Schuhen!


Peace,

Might

Hell Night

Guten Morgen!

Ab nächste Woche wird es jeden Donnerstag eine Hell Night geben, die um 16:30 Uhr anfangen wird und 2-3 Stunden dauern wird.
Das Hauptziel ist hierbei den Körper extrem zu fördern und abzuhärten, natürlich auch viel mehr Power zu bekommen und mental stärker zu werden.
Trainiert wird bei jedem Wetter, Regen, Schnee, egal, es wird trainiert.

Weiteres dazu im Pkh Forum -> www.pk-hannover.de


Einen schönen Sonntag noch.


Peace,

Might

Training 30.August.2008

Hiho!

Ich war gestern in Rethen und hab mit meinem Homie Luke von PkH trainiert.
Da ich dort das erste Mal war, sind wir erstmal durch die halbe Stadt gegangen und haben an jedem Spot trainiert.

Besondere Schwerpunkte gab es in diesem Training nicht.
Wir haben einfach trainiert und die Spots so gut wie möglich genutzt.
Jedenfalls hat es viel Spaß gemacht und ich habe auch einiges Neues gelernt.

Ansonsten hab ich mich etwas am mittleren Finger geschnitten beim Climb up üben an spitzen Steinen oder ähnliches. Was ich aber erst später gemerkt habe, als das Blut schon getrocknet war(und das war nicht grad wenig, was mich sehr gewundert hat bei einem so kleinen Schnitt ôo), sonst nichts weiter Schlimmes ;)

Insgesamt haben wir 7 Stunden trainiert und nach 4-5 Stunden dachten wir uns, wie wäre es mit einem kleinen Trainingsvideo zur Erinnerung etc?

Joa, das ist das Video^^
Viel Spaß beim Gucken und bis zum nächsten Mal.





Peace,

Might

Training 24.August.2008

Yo!

Gestern war viel Techniktraining angesagt.
Ich habe um die 6 Stunden trainiert und zwar diesmal in Hannover.
Zuerst am Raschplatz.
Nach einer ausgiebigen Aufwärmphase hab ich mich zunächst auf Vaults konzentriert.
Speed, Lazy und Sonstige habe ich versucht mit beiden Seiten sauber auszuführen.
Hat ganz gut geklappt.
Danach folgten einige Präzisionssprünge.
Zum Schluss noch 2-3 kleine Runs, die ich dort zum ersten mal probiert habe und ich muss sagen das Gefühl ist sehr geil, ganz anders als bei "normalen" Training und dazu macht es noch verdammt viel Spaß aber man ist schneller aus der Puste :D

Nach ca 1-2 Stunden Training ging es weiter zum nächsten Spot: Leineufer.
Auf dem Weg gab es eine kleine Stärkung in Form von Bananen und Eiwaffeln.

Dort angekommen konzentrierte ich mich wieder auf Runs aber am meisten auf Armsprünge.
Mein Hauptaugenmerk liegt auf der Effizienz und der Angstüberwindung.
Komplett habe ich die Angst vor diesem 10 Fuß Armsprung (aus dem Stand und Lauf) noch nicht überwunden aber es wird so langsam aber sicher, jedenfalls immer wenn ich ihn mache pack ich ihn auch, dazu macht der noch Spaß und das Gefühl in der Luft ist auch super!
Ich wollte schon fast gehen da kamen auf einmal meine Homies von PkH und dann gings auch sofort wieder ab ;)

Ich habe das Training gestern sehr genossen, es war sehr lehrreich, hat Spaß gemacht und war unterhaltsam :D

Bis zum nächsten Mal.


Peace,

Might

Ziele bis Ende 2008

Heyo!

(Bemerkung am Rande: Komme gerade vom ersten Teil des Trainings)

Ich überlege schon seit längerer Zeit, woran ich bei mir als erstes arbeiten muss bzw. was am wichtigsten ist im Moment.
Wie im letzten Posting erwähnt, kam ich auf Kraft-Balance-Präzision und Sprungkraft kommt auch mit dazu.

Nun habe ich beschlossen eine Liste zu machen, für das, was ich bis Ende 2008 erreichen bzw. können möchte.

Besser gesagt: Meine Ziele bis Ende 2008

In Sachen Kraft wäre ich sehr froh, wenn ich ordentliche und einigermaßen schnelle Climb-ups hinkriege. Der zweite Punkt: Einen schnellen Passe Muraille, ist sogesehen das gleiche wie der Climb-up bloß hier geht es darum mit Anlauf eine Wand hochzukommen und bei dem ersten Punkt um den Climb-up nach einem saut de bras (Armsprung). Außerdem werde ich darauf hinarbeiten mindestens 10 pull-ups hintereinander zu schaffen.

Balance und Präzision, ja, da wäre echt klasse, wenn ich schöne, weite Präzisionssprünge locker stehen könnte, korrekt landen und dabei die Balance behalten, nicht nach vorne kippen oder das Gleichgewicht verlieren, dass das dann so komisch aussieht.
Und allgemein eine bessere Balance, balancieren auf Rails, daraus werde ich mich dann hinarbeiten auf Rail-Precisions (das dann erst 2009).

Die Sprungkraft ist unmittelbar verknüpft mit den Präzis, je mehr Sprungkraft desto weitere Präzis und auch Armsprünge (aus dem Stand), Weitsprünge...und natürlich kann man auch höher springen. Eine gute Sprungkraft ist auch nicht schlecht wenn man über hohe Hindernisse Vaults machen will ;)


Technik...
hier werde ich versuchen ordentliche Demi-tours und saubere, weite, kontrollierte saut de chats (Katzensprünge) hinzubekommen.
Franchissement (Durchbruch) sollte auch einigermaßen gut sitzen.
So Combos wie Lazy 180 werde ich auch mal versuchen.


Zusammenfassung:


Kraft:
- saut de bras
- passe muraille
- planche (climb-up)
- pull-ups ( Klimmzüge proniert bzw. im Obergriff)


Balance/Präzision:
- kontrollierte saut de précisions
- Präzisionssprünge immer korrekt landen
- sichere Railbalance
- gute allgemeine Balance
- Balancevarianten gut beherrschen, mit geschlossenen Augen usw.


Spungkraft:
- meine Maximalreichweite bei Weitsprüngen aus dem Stand bzw. Präzis, Hochsprüngen aus dem Stand, und alles aus dem Lauf mindestens um ein Fuß erhöhen bzw. Hochsprünge um 20-30cm erhöhen.


Technik:
- saut de chat ausbauen
- franchissement ausbauen
- andere vaults ausbauen
- combos erlernen

Wobei ich das Techniktraining eher in den Hintergrund stelle, die 3 Punkte darüber sind mir erstmal bei weitem wichtiger. Ich werde so hart trainieren wie noch nie und immer mein Bestes geben, und hoffe, ich werde die Ziele erreichen.


Peace,

Might

Special Training

Grüß Gott!

Ab heute beginnt mein spezielles Training mit dem Hauptziel:

Kraft + Balance/Präzisions Steigerung

Ich hab mir für den gesamten Körper einen harten und erfolgsversprechenden Plan zusammengestellt.

Trainiert wird 2 Mal pro Woche der gesamte Oberkörper zusammen mit Bauch-und Stabilisationsübungen für die Rumpfstabilität, Körperspannung und besserer Zusammenarbeit von Ober-und Unterkörper.

Der Unterkörper bzw. die Beine werden auch 2x pro Woche trainiert zusammen mit Präzision, Balance und Sprungkraft.

Den Plan werde ich hier nicht veröffentlichen, ich kann nur sagen, dass ich BWE's mache wie Klimmzüge, Pistols und Pushups.

Ein paar Anregungen hab ich mir hierfür von Blane's Blog geholt.


2-3 Mal pro Woche wird ausgiebig Joint Mobility ( Gelenkschmieren, Gelenkmobilität) und Stretching gemacht, für eine bessere Beweglichkeit und Flexibilität.
Balanciert wird wie gesagt mindestens 3 Mal pro Woche.

Dazu kommt noch jeden 2 Tag ein extra Training für die Unterarme, Handgelenke und Greifkraft.

Technik hab ich hier absichtlich in den Hintergrund gestellt.
Nur am Wochende werde ich Techniktraining machen und da werde ich erstmal hauptsächlich Vaults und Rollen trainieren, aber mit dem Ziel sie mit beiden Seiten richtig zu können. Sowie Demi-tour, Speed und Lazy und halt die Rolle oder Tic-Tac an die Mauer bzw. Passe Muraille mit beiden Füßen richtig abstoßen können, im Moment kann ich es nur richtig mit links. Die Rolle muss rechts auch noch sehr viel besser werden, daher steht mir hier eine Menge Arbeit bevor, aber ich freue mich schon sehr darauf.

Heute ist das Upperbodytraining, mit einem etwas regnerischen Wetter, ist mir ehrlich gesagt total egal, lieber Regen als brütende Sonne.


Peace,

Might

Balance

Heyho allerseits!

Heute ist ein guter Tag, die Sonne scheint, es ist warm.
Ich war heute 2 Stunden balancieren und 3 Stunden später dann nochmal ca 222m. Denn meine Balance ist ehrlich gesagt schlecht, da ich sie immer vernachlässigt habe.
Deswegen wird jetzt mindestens 3x pro Woche für 1-2 Stunden balanciert und natürlich auch viele Präzisionssprünge gemacht.

Balancieren ist eigentlich eine feine Sache, man kann es immer machen, egal ob Muskelkater oder Sonstiges, es ist leicht und nicht anstrengend ;) Dafür aber alleine ziemlich langweilig, aber ich hab mich schon einigermaßen an Einzeltraining gewöhnt.

Ich werde es knallhart durchziehen, denn so Leute wie Blane, Phil Doyle und Danny Ilabaca motivieren mich immer wieder dazu, viel Balance zu trainieren und jetzt weiß ich auch wie wichtig doch Balance und Präzision beim Parkour sind.


Peace,

Might

Equipment

Hallo!
In diesem Post möchte ich euch sagen mit welchen Sachen ich im Moment trainiere bzw. was mein derzeitiges Trainingsequipment ist.

Oberkörper: Im Moment noch bei Sessions mit unserem speziellen PkH T-Shirt, das wir extra erstellen lassen haben, sonst bei normalen Training ein normales T-Shirt.
Wenn es etwas kälter ist, ein T-Shirt und dann dadrüber ein Shirt mit langen Ärmeln, etwas dicker. Im Winter dann meistens ein Jogging bzw. Sportpulli über ein normales T-Shirt.


Unterkörper: Am liebsten trage ich 3/4 Shorts. Im Moment habe ich eine neu gekaufte von Karl Kani, die ist leicht, bequem, flexibel, und wird gut durchlüftet bzw. ist es mit den Shorts nicht heißt bei Sonne oder Hitze. Sonst trage ich andere billige 3/4 Shorts die auch ganz gut sind, aber nicht so bequem wie meine neuen. Im Winter dann meistens doch schon etwas dickere, aber dennoch sehr bequeme Jogginghosen oder Baumwollhosen.


Schuhe: Ich hatte bisher 3 verschiedene Schuhe. Im Moment besitze ich die K-Swiss Ariakes, mit denen ich zufrieden bin. Seit dem Kauf im Januar 08 hab ich mit den Schuhen ca 40-50 Stunden Training hinter mir, wegen der langen Pause, die Schuhe sind immernoch in einem Top-Zustand und komplett heile. Ich werd wahrscheinlich demnächst die Feiyues testen, da diese mich ungemein interessieren und hier einen Bericht abliefern ;)

K-Swiss Ariakes:
Feiyues:



Peace,

Might

Start

Guten Abend, liebe Leser!
Heute habe ich meinen Blog erstellt und werde nun regelmäßig schreiben.
Ich hoffe auf viele Besucher, und vergeßt nicht ein Kommentar da zulassen ;)
Auf ein erfolgreiches Training und physische sowie geistige Fortschritte beim Parkour!

Peace,

Might